Världens mest avslappnande låt
Bli stressfri med lugnande musik! Drygt 40 procent av Sveriges befolkning har besvär av ängslan, oro eller ångest. Mellan 2019 – 2023 ökade antalet sjukskrivna med stressrelaterad diagnos med nästan 50%. Flera studier pekar på att avslappnande musik kan vara minst lika effektiv som de ångestterapier många tvingas gå på.
Denna artikel sätter fokus på de två låtar som brukar benämnas ”världens mest avslappnade låtar” – båda komponerade utifrån vetenskaplig fakta och lyssnarstudier. Den ena är svensk och heter ” Den blå timmen” och den andra går under namnet ”Weightless” av Marconi Union. Lugnande musik är något som alla bör prova – även den som ”bara” känner sig stressad i vardagslivet:
Vetenskaplig avslappningsmusik
Vi börjar med att titta närmare på ”Weightless”, en låt som skapades i ett samarbete mellan det engelska ambient bandet Marconi Union och ljudterapeuter från British Academy of Sound Therapy. Målet var att skapa en låt som vetenskapligt bevisat kunde minska stress och ångest. Resultatet? En åtta minuter lång musikalisk resa som är designad för att sakta ner lyssnarens hjärtfrekvens och sänka blodtrycket.
Vetenskapen bakom musiken
Vad är det egentligen som gör att vi slappnar av till musiken? Tittar vi på ovan nämnda ”Wightless” så har man i inledningen valt att börja med en takt på 60 slag per minut (BPM – Beats Per Minute), vilket är det samma som en vuxen persons vilopuls, därefter saktar musiken gradvis av ner till 50 BPM. Denna sublima taktjustering hjälper lyssnarens hjärtfrekvens att följa med i takten och gradvis sakta ner vilket ger en lugn upplevelse.
Förutom BPM arbetar man med låga frekvenser och mjuka, lugnande ljud i en harmoniserande melodi, tillsammans med vad som brukar kallas ”entrainment” – en teknik där hjärnvågor anpassas till låtens frekvenser viket gör att vi ”dras in” i musiken, vilket gör att vi upplever ett starkt avslappnat sinnestillstånd.
Hjärnaktivitet före och efter lyssning av ”Weightless” (bild: MindLab).
Weightless” – minskade stress och ångest med 65 procent
Mindlab International, ett institut specialiserat på neurovetenskap och konsumentbeteende, har genomfört en studie med 40 deltagare där bland annat låten ”Weightless” ingick. Deltagarna fick uppdraget att lösa svåra pussel medan deras fysiologiska responser mättes. ”Weightless” överträffade alla andra testade låtar och minskade stress och ångestnivåer med hela 65 procent. Lyssnarna upplevde också långsammare hjärtfrekvens, lägre blodtryck och reducerad andningsfrekvens.
Sveriges mest avslappnande låt
En svensk låt i samma kategori är ”Den blå timmen”, en låt som är skapad av kompositören Tobias Broström tillsammans med musikpsykologen och forskaren Alf Gabrielsson, detta för Musik i Skåne även denna med fokus på att skapa världens mest avslappnade låt utifrån vetenskap.
Musiken har spelats över 400 gånger, från Kiruna i norr till Trelleborg i söder i en föreställning anpassad för barn. Under föreställningen ligger barnen ner på golvet och slappna av till Den blå timmen. Efteråt får de berätta hur det kändes när de lyssnade på musiken. Musiken används även av Region Skåne i ett projekt med fokus på att hantera negativ stress och oro:
Andas några djupa lugnande andetag och lyssna på världens två mest avslappnande låtar nedan:
Estote CHILLA på Tidal
